高考在即，不少考生和家長都會感到壓力很大。為此，我們特邀南京大學心理學系副教授，中國心理學會注冊心理師、督導師陳昌凱博士，分別對孩子和家長談?wù)勊恼嬲\建言，或許對您會有幫助。

給孩子們

明天，你就要參加高考了，我想這段時間以來，你聽到最多的應(yīng)該就是“考生”兩個字吧！也因此，我把這篇的題目叫做“給孩子們”，而刻意不寫“給考生們”。

因為“考生”聽上去很像“為考試而生”，或者是“專門考試的學生”，而這些你都不是，你只是一個孩子，只是馬上要參加考試而已，我有一些心里話要和你們說：

你沒必要強迫自己不緊張。面對高考這樣“重要”的人生事件，每個人都會緊張，即使你的父母也是如此，甚至他們可能比你還要緊張。其實緊張非常正常，不要試圖去消除他們，你越是逼迫自己不緊張，你恰恰會更加緊張。所以你要做的，只是接受“我緊張”這個事實，因為這才是正常的反應(yīng)，沒有必要為此過于擔心，有時候一點小小緊張反而能幫助你激發(fā)出更多的潛能，超水平發(fā)揮也說不定哦！

你沒必要用高考來決定一生。你大概已經(jīng)聽慣了“高考決戰(zhàn)的一天”、“考場如戰(zhàn)場”之類的話，確實高考是人生的一個十字路口，你必須要把積蓄了三年、甚至更久的力量在這一刻全部拼搏出來，不拼搏就不會有成功。但其實那些參加過高考的哥哥姐姐們，都會告訴你，你漫長的人生中還有多個十字路口，你今天走的方向，可能重要，但絕不會決定你一生。升學的道路也有很多種，高考并不是唯一的那一條。人生可能像一個“田”字，在不同的十字路口，你選擇不同的方向，最終都可以達到同樣的終點。

你很有必要了解你的可塑性。你每天花上一小時散散步、聊聊天，就可以讓自己變得更加輕松。你每天花一點時間看看過去已經(jīng)做過的題目，總結(jié)一點點固有的經(jīng)驗和規(guī)律，就可以在考試中有更好的發(fā)揮。即使你晚上睡得少一點，甚至有些失眠，都沒有關(guān)系，因為年輕的你，一到考場上，興奮的狀態(tài)馬上就來了，效率絕不會有半點降低。

你還可以學習更多的經(jīng)驗。你要學習關(guān)注現(xiàn)在，考完一門，不必去對答案、想結(jié)果，過去的事，就讓它隨風而去吧。所以，你只要考慮后面的一門就夠了。你要學習積極心態(tài)，確實考試中有些題目可能不會做，但你要看到，你已經(jīng)完成了很多題目，如果你能確保這些題目都是正確的，已經(jīng)有不錯的成績了。你要學習自我放松，考試中難免有些時刻突然過分的緊張，不用擔心，閉上眼睛，一邊深深地呼吸一邊默默地數(shù)數(shù)，專注地感受一下自己的胸部隨著呼吸起起伏伏，如此反復幾次，你的情緒就會慢慢穩(wěn)定下來。

親愛的孩子，高考是你的一次重要機會，你要努力看看自己這次可以做得多好，積累更加豐富的經(jīng)驗，面對漫長卻充滿趣味的人生！

給家長們

一年一度的高考又來了。

作為家長，您是不是一邊叮囑著孩子“不要緊張”，另一邊自己卻會被樓上的腳步聲撩撥得煩躁不安？其實，不少研究表明，家長往往會比孩子更加緊張，通常的表現(xiàn)是：

1.反復叮囑孩子。家長常常會和孩子說：“不要緊張”、“考好考壞無所謂”，而且一天會說上好幾次。這樣對于孩子來講，非但不能減輕壓力，反而可能會加重孩子的心理負擔，因為他們心里清楚得很：“真的考不好，你才不會無所謂呢！”

2.抓緊最后的機會給孩子進補。家長常常會想著“孩子考試，營養(yǎng)一定要跟上”，給孩子大魚大肉、或是特別講究搭配與均衡。但在孩子看來，反而可能會變成一種信號：“你們給我吃這么多好吃的，其實就是想讓我多補補，一定要考得好嘛！”

3.特別關(guān)心孩子的休息與睡眠。有些考生會出現(xiàn)入睡困難的情況，家長便非常擔憂與緊張，所以常常會催促孩子早點休息，或是隔一會兒就要去看看孩子睡著了沒有。這一方面會打擾孩子的正常休息，另一方面也會讓孩子更加緊張，反而更難以入睡。

其實，這些都是家長自己緊張的表現(xiàn)。含辛茹苦這么多年，終于把孩子培養(yǎng)到現(xiàn)在，關(guān)注孩子的考試、希望孩子取得好的成績，絕對是正常的，也是應(yīng)該的。因此我們家長要做的，并不是“假裝”不緊張、或是光讓孩子不緊張，更不要把這份緊張通過上面的方式再次“傳染”給孩子，而是和孩子一起面對和接受這份緊張。假如現(xiàn)在讓您閉上眼睛，而且要求您不能想“老虎”，絕對不可以想老虎。結(jié)果是什么？您一定會滿腦子都是老虎。所以越想“不緊張”，其結(jié)果往往是越來越緊張。

因此，您可以告訴孩子“緊張是正常的”！我們和孩子都沒有必要為此過于擔心，有時候一點緊張反而能幫助孩子激發(fā)出更多的潛能！一門考完，不要去問孩子考得怎么樣，更不讓孩子去對答案，以免影響下一場考試。

另一方面，盡量不要改變原有的飲食或是生活習慣。心理學告訴我們，孩子已經(jīng)在固有的生活習慣中形成了一種自我接納和保護的方式，只有在這種方式中，他們才會更有安全感，從而把緊張與焦慮降到最低。

另外，也不用過分擔心孩子的休息與睡眠，既然緊張在所難免，休息與睡眠受到一定的影響也非常正常。即使高考幾天晚上睡不好，也不用過于擔心，因為在考試時，緊張的氣氛往往會將孩子的狀態(tài)喚醒到一個比較高的水平，保證他們的頭腦清醒、思維流暢，順利完成考試。

總而言之，一切順其自然、保持原有的生活習慣不變，可能就是最好的應(yīng)對之策！

當然家長也可以和孩子多說說話，拉拉家常、聊聊天，內(nèi)容最好和考試關(guān)系不大。如果一定要聊起考試，可以一起討論下“正?！钡木o張，也可以帶著孩子去散步、慢跑、打球。差不多個把小時的低強度運動，非常有助于孩子調(diào)整心態(tài)，提高效率。當然，具體做什么，還要以孩子的特點來決定！

還有一點要特別提醒一下家長，千萬不能把自己未實現(xiàn)的人生理想，如上大學、上重點大學，一股腦地寄托在孩子身上，過高的期望有時是一種無言的壓力。

總之，接受緊張、順其自然、保持規(guī)律、相信孩子，祝愿每一個孩子都能順利完成這次其實很普通的考試！