考試期間睡眠不足

是同學們中存在的一個為突出的問題。多數(shù)同學是為了擠時間，晚睡早起而導致睡眠不足;少數(shù)同學則是因為考前焦慮所引起的。由于睡眠不足，考前復習中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn)，考場上迷迷糊糊地應(yīng)試答題.其結(jié)果只能是把自己的學習優(yōu)勢變?yōu)榱觿?，是極不可取的。 那么，如何調(diào)節(jié)自己，更好地預防和處理睡眠方面的問題呢?

首先，不要對睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠作為一種自主性的生命活動有其自身的規(guī)律和特點，作為高級生命個體的我們具有十分強大的調(diào)節(jié)能力，一般而言，短期之內(nèi)出現(xiàn)的睡眠問題，我們都能夠運用自身的適應(yīng)性很好地克服。所以，好不要對睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠也不存在怎樣是好的定論，試想一下，高中時很多同學的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要?？朔陨韺λ叩墓逃杏^念，如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學習等不良信念，相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強認識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

二要綜合調(diào)整自己的生活學習安排。考研不是一天、一個星期的事情，它是一場持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復習安排的有張有弛、科學合理才是保證考研成功的法寶。

第三，面對考研要樹立平和的心態(tài)。睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計，壓力過大、緊張不安、情緒波動、復習中的人際關(guān)系緊張等，都可能會以睡眠困擾的方式出現(xiàn)。或許同學自己不能察覺，但大量的咨詢實踐及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現(xiàn)形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。所以，當你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。

案例：平常心對待

張同學——心得特別簡單，那就是：平常心

當一切后要悄然落定時，一切都很平常。比如吃飯，因為我那時候腸胃不好，吃得比較清淡，如果沒有拉肚子，是比較好的。在作息方面，我那時候養(yǎng)成了作息習慣，基本上每天早上6點起床晚上10點睡覺，一以貫之，一年都是那樣。我覺得看待一次考試就是平常心對待，考差了還有來年嘛，看新聞?wù)f，今年考研人數(shù)又漲，不過這其中又不發(fā)打醬油者，后剩下的也就這么點人，壓力也沒那么大了，我覺得就只是一次普通的考試，不會改變你人生太多的東西，也不會對你人生有太大的決定性的影響，就平常心對待。

專家點評：

到底什么叫做平常心?因為對有的同學來說非常平靜，對有的來說有一點點興奮，對有的已經(jīng)看到他躍躍欲試將要應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。每個人按照他們?nèi)粘５幕蛘呒韧慕?jīng)驗就非常好，相信你平時實實在在努力了，付出了就會有很好的回報。同學們不要受近期模擬答題影響，有的時候我們考的成績好一點，有的時候成績相對差一些，但拋開這些，同時他們還告訴我們，過往哪些行為是行之有效的，哪些是需要注意和改進的。

特別對二戰(zhàn)考研的同學提醒一點，大家不要總認為自己一上戰(zhàn)場就失利，而是什么問題導致在哪些環(huán)節(jié)上沒有把握住，哪些環(huán)節(jié)是需要注意的。或許很多同學在這一年，已經(jīng)解決了那個環(huán)節(jié)，同時他還解決了在去年考研或者以前的練習或者?？祭锩鏇]有注意到的問題。我相信在后沖刺，有很多同學又進一步查漏補缺，又解決了很多問題，做了很多調(diào)整，有足夠信心告訴自己現(xiàn)在是自己有準備的階段，到了現(xiàn)在為止我們是更有可能考好的，帶著信心，有更好的能力去得到一個佳的狀態(tài)。