一、3000米跑

場地器材：400米田徑跑道。地面平坦，地質(zhì)不限。秒表若干塊，使用前應(yīng)進(jìn)行校正。

測試方法：受測者分組測，每組不得少于2人，用站立式起跑，兩腳不超過起跑線。當(dāng)聽到口令或槍聲后開始起跑并開始走表，完成3000米后記錄員負(fù)責(zé)登記每人成績。受測者不得穿釘鞋。

二、引體向上

場地器材：單杠器械，場地不限。

測試方法：雙手正握單杠雙臂伸直身體懸垂開始，雙臂屈臂上拉，下頜過杠，連續(xù)進(jìn)行，不得借助任何外力。測試不超過二次，計算最高成績。

三、立定三級蛙跳

場地器材：塑膠或煤渣跑道、沙坑、卷尺若干件。起跳線至落地區(qū)(沙坑)遠(yuǎn)端的距離不得少于9米，起跳線至落地區(qū)(沙坑)近端的距離不得少于5米;起跳線至落地區(qū)(沙坑)近端的距離，設(shè)6米、5米兩條起跳線，受測者可任選一條起跳線。

測試方法：雙腳立于起跳線后原地起跳，不能踩線，不能有預(yù)跳，起跳后連跳三次(均需雙腳同時起跳、同時落地)，中間不能有停頓，以最后一次落地的身體最近觸地點(diǎn)為測量點(diǎn)。以落地點(diǎn)到起跳線的垂直距離計算成績，每人測兩次，計其中一次最佳成績。

四、400米障礙跑

場地器材：武警部隊400米障礙場地。

科目流程：全程要正反各通過16次障礙物，通過順序是：100米跑→繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過高板跳臺→通過云梯→通過獨(dú)木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網(wǎng)→繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎返回→跨越低樁網(wǎng)→攀越高墻→繞行獨(dú)木橋下立柱→通過云梯→通過高板跳臺→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎→100米跑至終點(diǎn)。

測試方法：

1.起跑時成立姿，兩腳不超過起跑線，聽到口令后再起跑。

2.空跑100米到轉(zhuǎn)折點(diǎn)，繞過標(biāo)志桿，手不得抓或碰倒標(biāo)志桿，手抓或碰倒標(biāo)志桿本項(xiàng)目計時加5秒。

3.跨過三步樁，腳踩樁面上通過，沒踩樁的須重新開始。

4.跨過壕溝，要求從壕溝正面跨過，不得從壕溝旁邊通過。

5.跳躍矮墻，要求從矮墻正上方通過，不得從旁邊繞。

6.通過高板跳臺，身體任何部分不得觸及高板兩側(cè)立柱，如有觸及必須重新開始。

7.通過云梯，必須從云梯上方通過，如掉落從新開始。

8.通過獨(dú)木橋，身體由橋面通過，并落于橋端標(biāo)志線外，落于標(biāo)志線內(nèi)，本項(xiàng)目計時加10秒。

9.攀越高墻，要求從高墻上方通過，不得從旁邊繞過。

10.鉆爬低樁網(wǎng)，要求從低樁網(wǎng)內(nèi)通過，不得繞過。

11.繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎返回，雙手不得觸及標(biāo)志旗，如有觸及本項(xiàng)目計時加10秒。

12.跨越低樁網(wǎng)，不得把網(wǎng)線碰落，如碰落一根本項(xiàng)目計時加10秒，依次累計。

13. 攀越高墻，要求從高墻上方通過，不得從旁邊繞過。

14. 繞行獨(dú)木橋下立柱，必須繞過每根柱子，少繞一根必須重新開始。

15.攀越云梯，必須依次攀越，不得從兩側(cè)攀越，如中途滑下，須重新攀越。

16.通過高板跳臺。

17.鉆越洞孔。

18.跳下攀上壕溝，必須從壕溝正面跳下，待雙腳落于壕溝底部才能正面攀上，雙腳不得觸及壕溝兩側(cè)。如觸及本項(xiàng)目計時加10秒。

19.跨越五步樁，腳踩樁面上通過，沒踩樁的須重新開始。

20.繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎返回，雙手不得觸及標(biāo)志旗，如有觸及本項(xiàng)目計時加10秒。

21.100米跑至終點(diǎn)。

22.全程跑中應(yīng)按穿越各個障礙物規(guī)定的方法通過。若考官舉紅旗，說明考生未按規(guī)定動作通過某障礙物，則該障礙物必須重新通過，否則不計成績。若考官舉黃旗，則按規(guī)定在本項(xiàng)目計時增加秒數(shù)。