（1）挑戰(zhàn)消極評(píng)價(jià)。我們知道，假如某個(gè)人在期待某一事件或結(jié)果的出現(xiàn)，那么這種期待可能會(huì)促使這一事件或結(jié)果的出現(xiàn)。以事例說明“你想什么，什么就是你”。認(rèn)真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評(píng)價(jià)。例“這次考試我預(yù)感會(huì)失敗”、“我怕考試失敗”等的焦慮。
（2）放松脫敏。正因?yàn)閷?duì)考試太敏感，想的太多，所以才導(dǎo)致了考試焦慮。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒）——放松交替練習(xí)，逐漸到頭（面）。
（3）如果時(shí)間不夠，可以做“呼吸放松”。深吸一口氣，把自己的肺想象成一個(gè)吹脹的氣球，持續(xù)6-7秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來。連續(xù)做5-6個(gè)。
（4）“虛構(gòu)脫敏”法。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。
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