相信很多考生都有同樣的經(jīng)歷。

1.你參加了專(zhuān)業(yè)雅思培訓(xùn)

2.你私下付出了不少的努力

3.你每天都練習(xí)了topic

4.你對(duì)topics 有一定的了解

5.你的詞匯量足以滿(mǎn)足6分的條件

6.你走進(jìn)考場(chǎng)的時(shí)候見(jiàn)到考官 什么東西都忘了.....

大部分人都會(huì)感覺(jué)到一定的焦慮，因此他們會(huì)緊張。

其實(shí)我常說(shuō)，雅思口語(yǔ)考試不僅僅考你的口語(yǔ)水平，同時(shí)也是一個(gè)心理的挑戰(zhàn)。

Nervousness during the test is one of the biggest reasons why candidates can not achieve an ideal mark in the Oral test of IELTS.

我們先來(lái)了解一下 anxiety.尤其是 Test and Performance Anxiety

根據(jù)多德森定律|德遜定律 人需要達(dá)到理想的arousal(覺(jué)醒/激勵(lì))程度才能夠有效的完成像 考試，比賽，演出之類(lèi)的任務(wù)，但是當(dāng)arousal(覺(jué)醒/激勵(lì))程度超過(guò)了理想狀態(tài)時(shí)，績(jī)效反而會(huì)降低。

考試焦慮(擔(dān)憂(yōu)，憂(yōu)懼，緊張)是一種學(xué)生常會(huì)感覺(jué)到的一種心理狀態(tài)，它的來(lái)源于對(duì) 考試不及格的恐懼。 他也能歸類(lèi)為一種social phobia (社交恐懼)。

下面是一些幫助調(diào)整心態(tài)的一些技巧和心得：

Be prepared.充分準(zhǔn)備

打仗之前需要操練兵，考試之前需要操練你的能力

有效的做一些考前準(zhǔn)備，比如說(shuō)了解題型，多做練習(xí) ，熟悉題種 可以幫助 考生降低很大一部分的緊張。

關(guān)鍵詞：至少你心里有個(gè)底。

Ask yourself: What is the worst that could happen?

問(wèn)你自己：最壞的可能性是什么?

長(zhǎng)話(huà)說(shuō)： 做好做好的的準(zhǔn)備，做好最壞的打算

當(dāng)你考試之前問(wèn)問(wèn)自己，如果出了最壞的結(jié)果對(duì)你的未來(lái)有很大影響嗎?跟你的生死有關(guān)嗎?會(huì)導(dǎo)致你有很大的物質(zhì)或精神上的損失嗎?　其實(shí)當(dāng)你問(wèn)了這個(gè)問(wèn)題之后　普遍答案都是。。沒(méi)有太大影響。

Take 30 belly breaths.　深呼吸３０次

當(dāng)你緊張時(shí)，人們會(huì)出現(xiàn)腦筋缺氧的表現(xiàn)，這也是為什你會(huì)感覺(jué)你的腦子是空的一樣，有效的呼吸是緩解緊張的一種很好的辦法。它能幫助你接觸一些消極的思想，幫助你回到現(xiàn)狀。

有效的呼吸有以下的方法完成：

坐下來(lái)放松，把兩條腿張開(kāi)。

把手放在腹部，用鼻子慢慢的吸氣，讓你手感覺(jué)到你的腹部慢慢的擴(kuò)大。

慢慢的往外吐氣知道你感覺(jué)到你的腹部縮小。

每次呼吸都數(shù)著，這樣能很有效的分散你的消極思想。

這樣持續(xù)30次。

Visualize in a positive way.　設(shè)想一些正面的后果

在緊張情況下人們習(xí)慣性的開(kāi)始產(chǎn)生一些消極的思想，因此帶來(lái)的是自我實(shí)現(xiàn)效應(yīng)，也就是說(shuō)，后果會(huì)跟你想象中的那么糟糕。

然而你應(yīng)該刻意的去設(shè)想一些美好，甚至不現(xiàn)實(shí)的一些想法。也許你覺(jué)得這樣做非常的不切合實(shí)際，其實(shí)你的那些消極想法也同樣的不切合實(shí)際。

PS：雙魚(yú)座的朋友們比較會(huì)干這個(gè)

EG：雅思口語(yǔ)面試設(shè)想

你應(yīng)該看到你走進(jìn)去，順利的考完，并且考官面帶微笑的在打分卡上給你畫(huà)上一個(gè)讓你滿(mǎn)意的分?jǐn)?shù)，你晚上為了慶祝和朋友一起出去放松。20天之后你的成績(jī)出來(lái)，口語(yǔ)分?jǐn)?shù)出乎你的意料，明明你想的是6分。。結(jié)果得了個(gè)7分!你媽為了獎(jiǎng)勵(lì)你給你買(mǎi)一臺(tái)全新的跑車(chē)。。。?！?哈哈。。我開(kāi)始犯雙魚(yú)座了)

當(dāng)你這樣想的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)到你被舉起來(lái)了。。瞬間從陰暗中走出來(lái)看見(jiàn)了陽(yáng)光。

Practise, practise, practise.練習(xí)練習(xí)練習(xí)

當(dāng)你練習(xí)的越多，你就會(huì)越適應(yīng)環(huán)境，甚至你可以給自己的標(biāo)準(zhǔn)比雅思標(biāo)準(zhǔn)高，這樣你適應(yīng)了那種高緊張，高頻率，高要求的狀態(tài)。

Realize that people don’t care that much about what you do.

明確別人不會(huì)太在乎你的所做所為。

緊張的一大部分來(lái)源于　你太在乎別人怎么想你，你會(huì)考慮到他們對(duì)你的批評(píng)。

記?。喝硕际亲岳?..他們寧愿提高自己，讓自己吃得起飯，不會(huì)浪費(fèi)精力去評(píng)價(jià)你。

Stay in the present moment.回到現(xiàn)狀

當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候，你的思想充滿(mǎn)了消極的情景。　最后一個(gè)有效的辦法是去注意一些　當(dāng)時(shí)身邊的一些小細(xì)節(jié)?！”热缯f(shuō)窗外樹(shù)上的小鳥(niǎo)，　樓下那位帥哥、美女，椅子上的一個(gè)印記，都是一個(gè)有效幫助你回到當(dāng)時(shí)現(xiàn)狀的好辦法。這樣能夠化解消極的想法，回到present　moment.

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