活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)保健
1.活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)的原則
（1）因人而異，選擇適宜：運(yùn)動(dòng)時(shí)間:以每日1～2次、每次30分鐘為宜。每日運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間不超過2小時(shí)；運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地:最好選擇在空氣新鮮、環(huán)境清凈、地面平坦的地方；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:根據(jù)老年人運(yùn)動(dòng)后心率而定，其計(jì)算方法為： 一般老年人運(yùn)動(dòng)后最宜心率（次／分）＝170－年齡； 身體健壯的老年人可采用運(yùn)動(dòng)后最高心率（次／分） ＝180－年齡。
（2）循序漸進(jìn)，持之以恒。
（3）自我監(jiān)護(hù)，確保安全。
2.常用的健身方法
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